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1.平板支撑
平板支撑是锻炼腰腹肌肉，主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，并可以帮助维持肩胛骨的平衡，拥有迷人的背部线条。还能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
2.深蹲
深蹲这项运动可以消耗多余脂肪，并通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。同时在做深蹲准备动作时，需要注意几点，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
3.卷腹
仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。每天组，一组15-20个，中间休息20-30秒，一周有三次、四次这样的锻炼，会有助于塑造腰腹紧致的行成。
